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冬训日记|训练有新招 累并快乐着

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1月11日,是深圳佳兆业队在佳兆业万豪酒店冬训的第四天。上午1.5小时沙滩跑+下午1.5小时绕酒店跑,听起来很枯燥的体能训练,队员们却说:“新鲜,有效果!”沙滩训练新鲜有趣

早上9点半,深圳佳兆业将士准时在佳兆业万豪酒店的专属沙滩集合,开始沙滩训练。

训练从最简单的沙滩慢跑开始,然后队员分成两拨,面对面折返跑,跑的过程中还要完成各种规定动作:脚后跟勾沙、空中转圈、高抬腿……紧接着是:加速跑、变速跑、绕雪糕筒跑……节奏由慢到快,不到半小时,队员们已经是满头大汗。

在沙滩上练了半个小时后,到了大家最期待的下海环节。队员们排成两列,在一波波冲向沙滩的海潮中抬手踢腿大步走、高抬腿、后退走……没有一样是轻松的,但没有一样是重复的。

短暂的午休后,队员们下午三点又开始了下午的训练:不间断地上坡跑,再加核心力量训练,总结起来只有一个字——虐!

除了大部队训练,刚伤愈归队的甘超、张远跟随体能康复师同样是一天两练:核心力量训练+沙滩慢跑。张远和甘超都希望能尽快恢复,跟上大部队的训练。

体能教练吉奥瓦尼·安德雷尼说:“选择到海边训练,是想利用沙子和海水的阻力,让队员尽快恢复体能,增强肌肉力量,预防伤病。”


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